臀桥可以练习上臀和下臀，具体取决于你的动作技巧和姿势。如果你想要强调上臀部位，可以将膝盖弯曲，将双手放在身体两侧，然后用臀部肌肉抬起骨盆。
如果你想要强调下臀部位，可以将双手交叉放在胸前，然后用臀部肌肉抬起骨盆。无论你想要强调哪个部位，都应该确保你的动作正确，姿势正确，并根据自己的身体状况来进行训练。
都可以
臀桥主要锻炼臀部的肌肉，同时还可以锻炼腹部及腿部的肌肉，但在练习的过程中要注意保护脊柱和颈椎。
1、臀部肌肉：练习臀桥时，臀部发力，可以训练臀大肌、臀小肌、臀中肌以及梨状肌，坚持练习可以改善臀部的线条。
2、腹部肌肉：在臀桥的练习中，腹部起支撑作用，臀部上下起伏时，腹部肌肉也随之收缩，锻炼到了核心肌群。
3、腿部肌肉：臀桥需要腿部肌肉进行辅助，主要锻炼到的肌肉为股二头肌、胫骨前肌。
臀桥是瑜伽和普拉提中较常用的体式，练习的过程中有一定的注意事项，建议在专业人士指导下练习，以免损伤脊柱及颈椎。
