1. 有三个练习方法可以帮助提高400米耐久跑的表现。
2. 第一种方法是间歇性训练，通过短暂的高强度运动和恢复期交替进行，可以增强心肺功能和耐力。
第二种方法是长跑训练，通过持续的低强度运动，可以提高肌肉耐力和心肺功能。
第三种方法是重复跑训练，通过多次重复同一段距离的训练，可以提高速度和耐力。
3. 另外，建议在练习过程中注意正确的呼吸方法和饮食调整，保证身体有足够的能量和氧气供应，以提高训练效果。
掌握耐力跑的呼吸方法，尽量自己调，控制自己的呼吸，不要节奏乱了，也不要步伐太大，也不要步伐太慢，中等就行。
