11岁男孩练肌肉怎样能有多些肌肉 小学五年级（十岁的小学生练出肌肉的最好办法）

现在这个年龄不要锻炼肌肉，因为正处于发育期，太小了。要锻炼的话尽量选择做一些不需要负重类的锻炼，如跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的运动来锻炼一下，对身体发育是没有什么影响的。像哑铃什么的现在还是不要练。练习的同时也要加强营养。以下是锻炼建议：俯卧撑一次5个，一天4组。仰卧起坐一次40个，一天2组。蹲起一次20个，一天2组。

引体向上，尽力做吧，不用太多。

游泳，试试每天去游泳池游几圈， 看自己的身体状况吧，不要累到自己。

你还小，不能给你太大运动量，练肌肉的事等再大点儿再做吧。