兵乓球羽毛球不太适合中年人运动，毕竟很多人没有长时间的运动，工作压力大，突然间做起这些比较剧烈的运动会导致一些身体的疾病发生，常见的感冒中暑，鼻炎等等，瑜伽适合骨质比较好的，健身操适合需要减肥运动的，慢跑跳绳适合心律齐整，没有什么呼吸道疾病的，如果需要娱乐的话，打麻将，玩沙画，等等都可以，如果平时没有什么运动，年轻的时候也是比较懒散的人，可以先做一段时间足浴活络舒筋，在家里找个舒服的沙发或者床上做缩腹动作，先调整一下状态慢热后再慢慢的做前面的运动，这样子对身体的劳损和运动硬伤的发生几率会降到最低。
没有运动基础的话，可以先从简单的快走开始。运动频率每星期3-4次，运动时长每次10-30分钟，运动强度微喘为宜。一个月之后可以结合些自重训练，例如深蹲，弓步蹲，卷腹，臀桥，高位俯卧撑，凳上臂屈伸等。还能坚持下去的话，可以选择自己喜欢的运动坚持下去，慢跑，游泳，瑜伽，普拉提，瘦身操，羽毛球，乒乓球，抗阻力训练等。
