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青少年吃什么长个子(长高的食物排名第一名)

青少年吃什么长个子(长高的食物排名第一名)

更新时间:2024-05-12 00:05:32

青少年吃什么长个子

青少年吃含优质蛋白、钙质和维生素D的食物有助于长高,具体如下所述:

1、多进食优质蛋白,常见的有鸡蛋、鸡、鸭、鱼、肉以及大豆制品。

2、多进食含有钙质的丰富食物,常见的有虾、牡蛎、牛奶以及深色的蔬菜、菠菜、西兰花、芥菜、芝麻。

3、适当的补充维生素D,一般建议适当进行户外运动、多晒太阳。这是由于维生素D平时是以无活性的骨化醇存在于皮下,经过紫外线的照射以后才能变成活性维生素D。经过肾脏、肝脏两次羟化后,才能够发挥生理作用。

其次是注意饮食平衡,不可偏食;除了饮食方面以外,保持充沛的睡眠也很重要。

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