跳绳不伤膝盖就要讲究方式方法,正确的方式,不仅增加减肥的效果,还能保护好膝盖。
正确的跳绳方法
准备动作:绳索在小腿后部,夹臂,收腹,微微含胸。
动作过程:保持大臂夹紧身体,抖动小臂及腕部,将绳索甩向前方,在每次绳索即将触地时,脚踝轻轻踮起身体,顺势微微屈膝并收腹,使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度,依次循环。
一、运动前先热身
如果不热身,将韧带伸展开的话跳绳膝盖容易损伤,至少也要七、八分钟的热身运动。
二、跳的高度不宜太高
跳绳跳得高度太高,会造成膝关节压力太大,承受不了,那么经常跳绳的朋友就要注意这个问题了。
三、做好安排
要跳多少个,多少分钟,根据不同的人要达到的效果和身体能够承受的强度去做好计划