一、从叫内侧踝骨上方大约10公分的位置开始手指按住绷带一端，边用拉紧力边向下通过脚底一肘。注意点1，力量用大一点；2，起始点可以略微犒赏，留出一些
二、从脚弓外侧向内缠绕，并在脚踝内侧上方通过，包裹阿基里斯腱，然后从足底外侧脚踝下方绕回脚底，再从脚弓内侧包裹脚面后，从外侧包裹脚踝再次通过阿基里斯腱。
三、从内侧脚踝骨下方通过，经过足底，绕脚面，回到内侧包裹脚踝骨正上方，包裹阿基里斯腱缠绕一肘。（内侧肌腱保护）
1 首先要将跑步绷带放在脚背上，从内踝开始绕到足底，再从足底绕到外踝上方。
2 接着将绷带从外踝上方开始往膝盖方向绕，横跨小腿。
在膝盖处交叉，然后再往下绕至脚踝处。
3 绷带再从脚踝处往上绕至膝盖，往上绕至大腿上方，最后回到膝盖处交叉。
4 最后将绷带绕至大腿处，固定在腰部即可。
延伸内容：正确的绑法可以有效地支撑膝盖和脚踝，减少运动损伤的发生。
在绑带时应注意力度适中，不要过紧过松，同时要注意绷带的材质和质量，选择合适的跑步绷带也很重要。
