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作息时间颠倒了怎么调(生物钟乱了最快调回来的方法)

作息时间颠倒了怎么调(生物钟乱了最快调回来的方法)

更新时间:2024-05-10 13:18:34

作息时间颠倒了怎么调

首先要调理好睡眠时间,每天固定时间入睡,固定时间起床。晚上睡眠时间不能超过10点,睡前不要吃东西,也不要长期看手机或者电视,避免导致入睡困难。睡前可适当喝一杯温牛奶,能促进睡眠质量。

其次要增加一些体育运动,可以在晚饭后一小时进行运动,既能帮助食物消化还可以消耗体力,让睡眠质量变得更好。只要坚持一个月左右,生物钟颠倒的情况就会得到改善。

生物钟的调整需要自己更多的自律。在家待业的话,通过工作来逐渐调整。

指导意见:给自己安排些事情做,比如白天出去锻炼身体,或是做自己感兴趣的事情。有事情做,会转移注意力,这样就能调整生物钟。一定要坚持,形成习惯就好。

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