首先要调理好睡眠时间，每天固定时间入睡，固定时间起床。晚上睡眠时间不能超过10点，睡前不要吃东西，也不要长期看手机或者电视，避免导致入睡困难。睡前可适当喝一杯温牛奶，能促进睡眠质量。
其次要增加一些体育运动，可以在晚饭后一小时进行运动，既能帮助食物消化还可以消耗体力，让睡眠质量变得更好。只要坚持一个月左右，生物钟颠倒的情况就会得到改善。
生物钟的调整需要自己更多的自律。在家待业的话，通过工作来逐渐调整。
指导意见：给自己安排些事情做，比如白天出去锻炼身体，或是做自己感兴趣的事情。有事情做，会转移注意力，这样就能调整生物钟。一定要坚持，形成习惯就好。
