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每天健走7公里一个月能瘦多少斤(每天走路五公里一个月能瘦多少)

每天健走7公里一个月能瘦多少斤(每天走路五公里一个月能瘦多少)

更新时间:2024-05-13 00:00:47

每天健走7公里一个月能瘦多少斤

大概能减5到6斤。快走减肥要经过很长时间的坚持,如果中途放弃或者没有足够的意志力,很容易导致反弹。快走能促进血液循环,让身体的脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。要想减肥,可以采取科学、健康的方法来减肥,可以适当的控制饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,这样可以促进肠胃的蠕动。

每天快走7公里一般需要一个月作用才有效果的,运动是增加热量消耗的重要方法,快速行走30分钟大约可以消耗110-130千卡的热量,不过这些热量只相当于12-15克脂肪。所以,一次运动对体重影响可以忽略不计,需要长期坚持坚持才会有效果。

而且增加热量消耗只是一方面,必须结合饮食调整,限制总热量才会有减肥效果,一般建议每天保证热量消耗比热量摄入多300-500千卡,这样每月可以大约减重1.5公斤左右,按照这个标准,如果不改变饮食,每天需要快走大约1.5小时,而如果配合调整目前饮食,能够减少100-200千卡的热量摄入,每天运动一小时左右就可以达到减肥效果。

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