三公里12分如何跑进11分（三公里怎么从12分半跑进11分）

要将三公里的跑步时间从12分钟缩短到11分钟，需要进行以下改进。

首先，提高跑步速度是关键。可以通过增加训练强度、加强肌肉力量以及改进跑步技巧来提高速度。

此外，制定合理的训练计划，包括有针对性的间歇训练和增加高强度训练的次数，以提升耐力和速度。

在跑步过程中，保持正确的姿势和呼吸方式，确保充分利用每一步。

此外，合理的饮食和充足的睡眠也是提高跑步速度的重要因素。通过坚持这些改进措施，可以逐渐缩短跑步时间，达到11分钟的目标。