三公里速度怎么提升到11分半（怎么提高三公里成绩到11分半）

跑三公里想要提升到十一分半钟，那么配速就得在三分五十秒以内，这个配速要求还是很快的，平时就要加强跑步锻炼了，特别是耐力方面的锻炼，只有跑步时增加跑步距离，持之以恒地坚持下去，这样在量的积累的同时才可以慢慢发生质变，提高跑步速度的。