一. 匀速匀速匀速！ 非常重要。全程要全神贯注匀速跑，除了最后两百米冲刺。忽快 忽慢伤气力，不符合 人体机能 ，很累成绩还不好。
二. 鼻子吸气，口鼻同时呼气。呼吸节奏不要太快，稍微微憋着点。呼吸也必须匀速！而且千万不要说话，会断气，会乱节奏，非常影响节奏感。同时，不需要深呼吸，也不要呼吸太浅。保持大约七八成的呼吸深度，然后偶尔深深吸一口气，然后换到正常匀速呼吸节奏。
三. 练习1000米，每次专项练习就跑1300-1500最好，稍微比1000多几百米足够了。当然一天的训练量可以达到5,6公里左右，这是为了锻炼耐力。也就是说每天练习4.5组一千多米就好了。每次最后两百三百米就冲刺。每次练习都按照一千米速度去跑，拼尽全力。最后考试和比赛的时候比平时跑1500加点速，你会发现后程越跑越带劲。
