1 牛奶与奶制品
2 牛奶是最为人们熟知的补钙食品之一，同时奶酪、酸奶、奶油等奶制品也含有丰富的钙质。
这是因为乳制品本身就含有高量的钙质，并且人体能够较好地吸收其中的钙元素。
3 此外，深绿色蔬菜（如菠菜、芹菜等）、豆腐、核桃、小鱼干、虾皮等食物也富含钙质，可以在日常饮食中适当地食用，有助于增强钙的吸收效果。
同时需要注意，咖啡、浓茶、可乐等饮料以及过多的酸性食物摄入会影响钙的吸收，应适量摄入。
钙大部分分布在一些肉类、蛋类、乳类，还有豆类的食物中，比如说像牛羊肉，还有像黄豆、大豆，还有像鸡蛋、牛奶里面，都是含有大量钙类的食物。
