仰卧飞鸟。平躺在窄板上，双臂从胸部的垂直上方，向两边落下，肘与胸平行，上臂与前臂成120度角。用胸部力量夹起，在最高处双臂微屈，停留1-2秒。有条件的话，窄板最好可调节坡度。上斜练上胸，下斜练下胸，平板练中胸。如果可能，最好练练俯卧撑。俯卧撑增块儿，飞鸟塑型。女孩刚开始锻炼可适当减量，或增加休息时间。女孩有胸肌了，就像在乳房下放了一个厚垫子，乳房高耸挺拔，当然丰满了！你看体育界的网球和体操明星，都客串模特。 坚持住，练下去！哥挺你！
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
