锻炼不能按一组多少个来评价一个人的能力,双杠臂屈伸也一样,能做标准的20个说明也有一定的基础,训练一定咬科学,不但咬按组数和次数的中核测试,往往按每个动作4组每组15次,组间休息20秒,不但锻炼了力量和肌肉 而且可以很好的训练肺活量和耐力。