卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一。多个卷身上动作连续起来,就是部队中常见的单杠锻炼运动:单杠二练习。
卷身上是在引体向上,也称单杠一练习,基础上完成的,不同的是引体向上是反握,而卷身上是正握,属于比较难做的动作,对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高。
正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。
每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到3次,间歇时间为60-90秒。
拉杠引体时,不宜过早抬头后倒,以免造成收腹举腿困难;上体后倒时,继续引体;做好颈、肩准备活动;双人保护,防止脱手。
卷身上动作有个特点:从0到1很难,1以后就容易得多,所以新手大量时间花费的初期练习上,这段过程是很痛苦的,令人记忆深刻的。而这个动作普通人日常生活中很难接触到。