好处和重要性包括：
1.可以提供人体所需的水分，保持人体水分平衡；
2.可以清洁肠胃，促进消化；
3.可以排毒，清除体内毒素；
4.可以提高肌肤的弹性，保持皮肤的健康；
5.可以提高免疫力，增强抵抗力。
1、解渴利尿
人体的代谢、体温调节等正常生理功能都需要水分的参与，一旦缺水，我们就会出现口渴、尿少的现象。此时多喝一些白开水，可以有效补充水分，帮助消除口渴，促进排尿，有利于身体正常工作。
2、润肠通便
水分摄入不足会导致肠道内水分不足，肠胃蠕动较慢，从而出现大便干结、排便困难等情况。而多喝白开水，可以改善这些症状。尤其是便秘患者更要多喝白开水。
3、预防心脑血管疾病
通过饮用白开水来帮助我们补充水分，可以增加血容量、降低血液黏稠度，减少脑梗死、心肌缺血、心肌梗死等心脑血管疾病发生的风险。
