耐力训练的常用方法和手段有很多种，以下是一些常见的方法：
长跑：长跑是提高耐力最常用的一种训练方法。通过长跑，可以锻炼心肺功能，提高身体的氧气摄取能力，增强身体的耐力。
游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地提高心肺功能和耐力。
自行车：自行车是一种非常适合耐力训练的运动，可以通过调整速度和距离来适应不同的训练需求。
跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率，增强心肺功能和耐力。
爬山：爬山是一种非常适合耐力训练的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。
各种形式的冲刺跑也是耐力训练的一种常用手段。例如，间歇性冲刺跑可以通过快速冲刺和慢速恢复的交替进行，提高心肺功能和耐力。此外，长距离冲刺跑也可以锻炼身体的持久力和耐力。
总的来说，选择适合自己的耐力训练方法和手段，坚持锻炼，可以提高身体的耐力和心肺功能，增强身体的健康水平。
一般耐力训练就是中长跑，一周三四次，其中可以穿插变速跑，努力提高冲刺成绩。
