1. 主食搭配菜肴：主食可以选择米饭、面条、馒头、包子等，搭配各种蔬菜、肉类或豆制品制作的菜肴，如炒菜、炖汤、煮粥等。可以根据自己的喜好选择搭配的菜品，保证各种营养元素的摄入。
2. 简单快捷餐：如果时间紧张或懒得做饭，可以选择简单快捷的餐点，比如汉堡、三明治、面包、煎蛋、水果沙拉等。可以选择一些易于准备和吃的食物，配上一些营养丰富的食材。
3. 烧烤或火锅：如果有家人或朋友一起用餐，可以选择烧烤或火锅作为晚餐。准备各种蔬菜、肉类、海鲜、豆制品等食材，在家里或户外烧烤或涮火锅，增加交流和互动的乐趣。
4. 外出就餐：如果不想自己做饭，可以选择外出就餐，去餐厅、小吃摊或美食街尝试各种美食。可以根据自己喜欢的菜系或特色风味，在外面享受美食。
个人认晚餐讲究营养均匀，现在天气热，最好就是稀饭，白切鸡，再炒一个青菜，一个青瓜，或丝瓜，清淡又不算油腻，这样吃起来还真舒服。
