提高耐力的十种练习方法

徒手：反复跑、定时跑、变速跑、持续慢跑、持续快跑、间歇跑、法特莱克跑、越野跑、上坡跑、长距离、长时间跳跃等。

器械：跳绳跑、较长时间球类练习等，组合练习：循环训练法等。可以分成有氧跑：定时、定距离、持续跑、变速跑混氧跑：递增加、无氧阈跑、最大吸氧量跑。

专项强度跑：大于小于比赛距离跑，或分段间隙跑，大于小于比赛距离。