长时间不跑步如何恢复跑步（10年没跑步怎么恢复跑步不伤身体）

要制定科学的恢复训练计划，从零开始循序渐进，先从5公里跑量跑起，配速每公里用时6分钟左右，逐步提升身体素质和配速水平。

跑步是锻炼身体的好方法，如果长时间不跑步的话，要慢慢恢复，从散步到慢走，再到快走，坚持一周恢复锻炼，就可以正常跑步了。