停跑10天后如何复跑（公务员体测4乘10折返跑规定）

停跑10天后如果想要进行跑步，如果是普通的跑者建议复跑当天跑量不要太大，就跑个4－5公里，跑的速度也不要太快，心率正常就可以了，通过几天慢跑恢复后，身体各方面感觉都不错，就可以试试停跑前的跑量和配速，只有身体健康了跑起来才会得心应手。

要慢慢调整回原来状态..慢慢适应.不能说马上就回来原来的状态的!训练量慢慢加大.就会很快适应了...训练完后肌肉的放松很重要..放松了,第二天就会减少肌肉的疲劳..还有训练完喝葡萄糖..会帮助体力恢复..