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篮球射程短怎么办

篮球射程短怎么办

更新时间:2024-04-24 20:26:10

篮球射程短怎么办

篮球市场短的话,这是个人能力的原因 ,这个想要提高射程,必须得加强力量训练 ,只有力量能够达到的话,篮球才能达到一定射程 ,有了射程以后才能训练手感,练习投篮 。

所以说篮球射程短,解决的最好办法,就是加强力量训练 ,有力量达到以后才能保持篮球的 射程

投篮是一个身体综合协调发力的过程,这里包括手臂力量,手腕力量,手指力量,腿部力量,腰腹力量等。所以增加投射距离和投射稳定性需要做的是综合性的训练。

1.上肢力量的提高可以通过俯卧撑,平板支撑,哑铃扩胸训练来提高。手指力量不用做专项练习,多做一些手指运球训练,大力拍球就可以了。

2.手腕力量提升提供一个很好的方法,找一根擀面杖,中间栓一根绳子,绳子下端绑一个整砖重量的重物,双手平握住棒子两端,两个手转动把重物慢慢卷上来,这个动作可以有效提高手腕力量,重物重量不要超过2块砖的重量否则容易手腕受伤。一般10-15次一组,每天3-5次即可。

3.腿部力量的提升前期多做些深蹲蛙跳练习,后面可以用跳绳取代,跳绳时要来回变换脚步,记得用脚前掌起跳落地。深蹲蛙跳对腿部力量提高较快,跳绳是一个全身运动,增加腿部力量的同时能增加身体协调性和脚步灵活性。

4.腰腹力量练习做些仰卧起坐就可以,跳绳,平板支撑这些运动一定程度上也会锻炼到腹肌。当然有条件的可以增加更多核心力量训练,一般人来说上面训练就足够了。

5.当你身体的基本素质“达标”以后就可以进行投篮练习了,要进行大量的定点非定点投篮练习,让自己的身体协调发力,找到自己最舒服的那个点。距离采用3355练习方法,距离篮筐最近的点投篮3天,次近点3天投篮练习,3分线里一步位置投篮5天,3分线外投篮5天。你会惊奇发现你的射程一下变远了。

对了,开始的投篮练习可以都不用跳投,颠投就可以了,主要是找投篮节奏,保持手型的稳定。等你的投射距离很远了再去加入跳投练习即可。

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