如何把小腿练粗（怎么把小腿练粗壮）

想让小腿变粗壮可以通过增肌的方法实现。增肌需要具体从两方面做

一，锻炼小腿部肌肉：进行小腿肌肉的专有动作锻炼，如跑步，跳绳及杠铃深蹲。每天练一定的量，练到感觉小腿部肌肉充血，暴涨即可。

二，补充优质蛋白：比如鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、牛肉等，或者蛋白粉，可以促进肌肉的生长，有利于增肌

用提踵练习，所谓提踵练习，就是不断提脚跟练习，可徒手练习，也可负重练习。开始练习时，先徒手练习，练习一段时间后可负重练习，慢慢增大重量。