第一种方法:先出左脚.左脚脚后跟抬在右脚之上,最好与右脚脚尖呈90度，左脚脚尖作支撑点,向斜下方向用力蹬.当把右脚向斜下方蹬出去时,左脚还是脚尖着地,原地旋转,旋转到左脚脚尖向前,然后换脚! 第二种方法:先出左脚,以右脚脚后跟为支撑点，左脚踏出去搜回来时,右脚脚后跟原地向外侧旋转.然后左脚脚尖用力向斜下方蹬.再换脚.
1.坐在沙发或有靠背的椅子上；或仰卧在床上；或单手、双手扶着公交车的扶手等，慢慢的伸直左腿，足尖上翘，足跟外瞪，足尖下点，反复数次(次数越多越好)。
2.绷直左足背，脚向内划圆数次，尔后向外划圆数次。在转脚的过程中，动作一定要慢而匀，同时左小腿尽量不动。
3.左腿完成翘、蹬、点以及足背划圆等动作后，大趾内扣，脚心内含，腿足收回；然后，右腿重复左腿动作。
