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深蹲一周练几次(深蹲三个月亲身经历)

深蹲一周练几次(深蹲三个月亲身经历)

更新时间:2024-04-18 23:11:38

深蹲一周练几次

深蹲一周练2至3次。

初学者深蹲练习建议从小强度开始,可以每天早晚各做1次,每次2组,每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组,每组15-20个,1周可进行2-3次。

第一周: 每天2次,每次20个深蹲

第二周: 每天2次,每次25个深蹲

第三周: 每天2次,每次30个深蹲

第四周: 每天2次,每次35个深蹲

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