1、要同时减脂和塑形，需要综合运动和饮食控制。
2、进行有氧运动如慢跑、游泳等以燃烧脂肪；进行力量训练如举重、俯卧撑等以塑形身体；控制饮食，保持低热量、高蛋白质的饮食，避免过度摄入碳水化合物和脂肪。
3、同时，要合理安排训练计划，给身体足够的休息时间来恢复和增长肌肉。
要同时进行减脂和塑形训练，需要综合运用有氧和无氧训练。有氧运动如慢跑、游泳可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。无氧运动如举重、俯卧撑可以增强肌肉力量和形态。此外，合理控制饮食，减少高糖高脂食物的摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入，有助于减脂和塑形。最好咨询专业教练制定个性化的训练计划，以达到最佳效果。
