1、能选择户外尽量就去户外晒，不要隔着玻璃晒。比如可以带着孩子一起去公园，去草坪上，或者周末的时候去郊区。可以站着背对太阳晒，也可以静坐的姿势，或者站桩的姿势。有躺椅和瑜伽垫的可以躺着晒，小孩子还可以一边玩耍一边晒。不想去那么远，家里也可以的。穿一个肚兜或者一个背心，躺在阳台上就可以接收阳气的滋润了。
2、晒背时间，一般是早上和傍晚。这时太阳比较温和，紫外线不是十分强烈。如果天气比较热，早上九点以前，下午四五点的太阳就可以了。
3、晒背的时长，15—40分钟。根据自己的感受来延长时间或者缩短时间。
