成年女性（上班族）推荐400大卡~550大卡/顿饭。
依据《中国居民膳食指南（2022）》，建议女性全天热量摄入上限为1600kcal（总消耗热量不含运动）对应一餐饭摄入热量：550kcal；全天热量摄入下限为1200kcal（基础代谢量）对应一餐饭摄入热量：400kcal。
成年男性（上班族）：推荐500大卡~700大卡/顿饭。
依据《中国居民膳食指南（2022）》，建议男性全天热量摄入上限为2100kcal（总消耗热量不含运动）对应一餐饭摄入热量：700kcal；全天热量摄入下限为1500kcal（基础代谢量）对应一餐饭摄入热量：500kcal。
300大卡是比较合适的，通常情况下一碗白米饭通常有150~200大卡之间，再加上一些配菜，一顿饭摄入的能量大约为300大卡。
