羊外腰更好，不过各有各好处。其区别就是
1、两者部位不同，内腰指羊的肾脏，又称内肾，外腰指羊的睾丸，也叫羊蛋。
2、颜色不同，内腰是红色的，形状是腰果形。外腰是白色偏一点粉，形状是一头带突起的椭圆形。
3、气味不同，羊的外腰膻气味大，而内腰没什么味。
外腰贵。羊内腰是羊的肾，相比羊外腰，数量上比较多些，也比较容易买到，羊外腰就是羊的睾丸，俗称羊蛋，数量上相对少很多，一般不容易买得到。
从营养价值上，羊外腰的功效也比羊内腰高，从多方面比较而言，羊外腰数量上、营养价值上都高于羊内腰，且物以稀为贵，所以说羊外腰贵
