1.含蛋白质丰富的食物：如瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等。
2.富含钙、磷的食物：如奶类、豆类制品。
3.富含锌的食物：如蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄；坚果类如花生、核桃、芝麻。
4.富含维生素的食物：各类蔬菜和水果，多吃大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯等。
小孩应该多吃以下食物：
1. 含蛋白质丰富的食物：比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、豆腐等，能够满足小孩的生长发育需求。
2. 菌类食物：比如黑木耳、香菇等，含有铁元素、钙元素以及多种维生素，对小孩生长发育有好处。
3. 坚果类食物：比如核桃、板栗等，含有多种不饱和脂肪酸、钙、锌等矿物质，能够促进大脑发育。
