护肩的正确方法（双层护肩正确方法图解）

1.

绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后,重复练习、每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次。

2.

双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹。

3.

双臂伸直,手腕放在把干上,身体往下压,腿并紧伸直。头低下去