跑步
跑步瘦身效果更好，但需注意以下几点：
1. 跑步需做好热身运动，掌握正确的姿势，跑步一小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山消耗的热量在400卡左右，跑步瘦身效果更快。
2. 跑步前需活动身体各部位，增强减肥效果，并预防运动伤害。
爬山和跑步是两种不同的锻炼方式，都比较好，爬山消耗的热量和跑步消耗的热量无法直接进行比较，其消耗的热量主要与自身运动强度有关系，运动强度越大，消耗的热量越多。
1、爬山：是比较消耗热量的锻炼方法，爬山1个小时所消耗的热量大约是400-600cal，如果爬山的速度较快，消耗的热量会高一些，如果爬山的速度较慢，消耗的热量可能会略低一些；
2、跑步：是常用的一种减肥方法，长期跑步可以帮助燃烧身体内多余的脂肪，跑步1小时消耗的热量大约是400-600cal，如果跑步强度较大，速度较快，时间和里程较长，其消耗的热量会更高一些，反之跑步强度小，消耗的热量可能也会偏低一些，所以没有准确的数值。
无论是爬山还是跑步，都可以帮助消耗掉身体的热量，可以促进脂肪燃烧，能够帮助瘦身，增强体质，所以不要过于在意爬山消耗的热量和跑步哪个多。建议爬山和跑步可以搭配进行，同时一定要坚持，注意避免长时间的超负荷运动，严格控制体重变化。
