一课 掌握双手摇绳，双脚同时起落，前脚掌落地连续跳动的跳绳动作，初步感受手脚同时配合的方法。 重点：双手摇绳，双脚同时起落，能够连续跳跃。 难点：前脚掌轻着地，手脚协调配合
二课 学会持绳和摇绳的方法，摇绳时双脚同时跳动，感受手脚配合感受 重点：以肩为轴，手腕摇绳，双臂摇绳协调一致 难点：手腕放松，手脚协调配
三课 双手摇绳双脚同时跳过，轻巧落地。跳动有节奏能够和上肢配合 重点：上下肢配合，连续跳动 难点：上下肢配协调
四课 能够较快的连续跳绳，中断后及时开始，并坚持半分钟。 重点：肩放松，轻巧落地 难点：上下肢协调配合。
五课 能够快速跳绳，中断后及时开始，并坚持半分钟，提高上、下肢力量，及耐力。 重点：双手以肩为轴，腕用力摇绳，脚掌 落地 难点：手脚协调配合。

