提高长跑成绩的方法如下：
增加跑步距离或时间。
增加核心力量训练。
增加速度训练，如间歇跑、变速跑等。
进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
进行长距离训练，增加肌肉耐力和提高心肺功能。
进行重复训练，提高速度和耐力。
要提高长跑成绩，需要综合考虑多个方面。首先，需要保持良好的体能状态，包括有氧和无氧耐力、力量、速度等方面的训练。
其次，平时要保持健康饮食，保证身体各项指标合理；注意休息和恢复，避免过度疲劳。还要学会科学合理地组织训练与比赛，制定个性化的训练计划。此外，精神状态和积极的心态也对成绩表现至关重要，要学会保持冷静、专注、自信的竞赛心态。
