想要减肥，最重要的是坚定的信念和切实可行的计划，以下是为您提供的逼自己瘦下来的文案，希望对您有所帮助：
1.练习自我暗示：在每天晨起和睡前的时候对自己说“我一定能成功瘦下来”，这样可以增强自己的信心，在减肥过程中保持积极的心态。
2.计划饮食：设立一个合理的饮食计划，合理安排每日的三餐，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮以及低热量的食品，让自己的身体得到充足的营养却不引起脂肪堆积。
3.进行适当运动：每天适当的运动可以帮助消耗热量，同时也能够塑造自己的身材。可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，或者做一些简单易行的家庭运动，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，每天坚持30分钟运动，有助于燃烧脂肪。
4.定期称重：利用衡量体重的方式来监控自己的减肥进程，并设定目标体重，每周称一次体重，根据称重结果来调整自己的饮食和运动计划。
5.记录进度：将自己的减肥过程记录下来，可以通过照片、日记等方式，看到自己的改变，调整自己的心态和计划，同时也有助于监控自己的减肥效果。
总之，想要逼自己瘦下来，需要坚定的信念和切实可行的计划，根据自己的需求和身体情况进行调整。通过合理的饮食计划和适当的运动，以及坚持不懈的努力，相信您一定可以成功瘦下来！
第一，给自己定目标瘦多少。
第二，如何瘦？
1. 饮食用量及合理搭配。
2. 用餐时间规定，如晚上7点后进食。
3. 每天运动量的规划，如跑步5公里，及时长。
