个人推荐高蛋白类。
高蛋白类的典型零食有卤味豆干,鸡蛋,牛奶,酸奶等,这些也是家中常备的食品,营养丰富,蛋白质含量高且食用方便,对肠胃也没有刺激,是宵夜的首选之一。当然也可以用它们来衍生制作一些小零食,但要注意制作途中要少油少糖。
1.高碳水零食
高碳水零食有助于增加饱腹感，可以很快的起到充饥的作用，平时熬夜到凌晨肚子饿的时候，都可以吃一些如饼干、面包、蛋糕等零食。这些零食一般在哪里都可以买得到，超市、小卖部、网上购物店等，甚至可以提前去蛋糕店买新鲜出炉的面包或蛋糕。
2.辣味小零食
辣味的零食能够刺激到舌头的味蕾，加速血液流通和新陈代谢，能起到提神醒脑的作用，犯困的时候可以吃一些，对于不能吃辣的人，吃一些辣的零食能瞬间清醒。辣味的零食有很多，如豆干、肉干、辣条等，晚上建议吃豆干、肉干等零食，辣条要少吃。
3.清新的水果干
水果干富含维生素和矿物质，晚上值班需要一直看电脑的，可以吃一些水果干补充维生素，能保护眼睛，对肠胃的运动也有帮助，水果干清新酸甜的口味也有助于提神。常见的水果干如芒果干、草莓干、香蕉干、猕猴桃干等，可以试试小谷熊芒果干。
4.充饥能量棒
晚上即使不犯困，身体也容易感到疲累，可以在凌晨12点的时候吃些能量棒，可以快速给身体提供能量，有助于舒缓身体的疲劳。常见的有乳清蛋白棒、混合坚果能量棒、巧克力能量棒等，乳清蛋白棒适合健身运动的时候吃，可以试试混合坚果能量棒，既补充能量，又能给身体补充多重营养元素。
