自由泳送肩口诀（自由泳肩部解锁方法）

手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，

大臂以肩为轴旋转，小臂弯曲向前送出。