练习小腿力量的方法有很多,其中包括负重跑步(可以在小腿绑1公斤沙袋,每天跑步5-10公里左右),立位提踵(就是脚跟抬起,保持1秒,放下,可以双脚同时进行,也可交替进行,每天练习5-10分钟),还可以使用一些健身器材。
对于锻炼小腿肌肉,有以下几种方式来进行:
第一,站立提踵,练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立,立于台阶的边缘,面朝台阶,脚后跟的后部悬起,以墙做支撑,踝、膝盖及髋保持在一条直线之上,以前脚掌为支撑,通过脚趾将人体抬起,停留一段时间之后,缓慢的、有控制的放下。
练习的方法:十次为一组,一共两组,组与组之间可以休息两分钟。
第二,坐位提踵,即正坐在凳子,两前脚掌站在垫幕上,在两膝盖上负重物和杠铃,以两手托住,不使其滑动。
随即呼吸,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟抬起到最高的位置,后腿肌肉群完全收紧,稍停两到三秒,再呼气慢慢的放下脚跟,然后还原,重复练习。