马拉松赛前最后一次长距离跑步，即赛前训练，是非常重要的一个环节，其目标是为了让运动员在比赛当天能够以最佳状态迎接挑战。以下是一般的赛前训练步骤：
确定目标：首先，你需要明确你的比赛目标。是打算以最快的速度完成比赛，还是以稳定的速度保持全程。理解自己的目标可以帮助你更好地安排训练。
进行最后一次长距离跑步：在比赛前三周左右，进行一次30到35公里的长距离跑步。这次跑步应比平时的慢跑稍快一些，但要比比赛目标配速慢一些，以最大摄氧率、最大心率的70%-80%的强度进行，这对你的身体来说是一种很好的适应性训练。
调整期：完成最后一次长距离跑步后，进入一周的赛前调整期。这个阶段以10-14公里的慢跑为主，目的是让身体恢复并准备好即将到来的比赛。
赛前训练：在赛前两周左右，开始赛前训练阶段。这个阶段的训练特点是强度逐渐提高，训练形式和强度更加接近比赛的模式。可以进行一些混氧跑步，即按照比赛的配速来跑，同时逐渐缩短休息时间。
减量周：在比赛前一周，进入减量周。这一周主要以60~70%强度的有氧跑、少量的间歇跑为主，目的是让身体在比赛前得到充分的休息，同时保持良好的有氧运动状态。
请注意，每个人的身体状况和训练计划都可能不同，上述步骤仅供参考。在制定具体计划时，最好能咨询专业的教练或医师。
