计划的制定需要根据个人的情况具体分析，但总体来说是可以制定出有效计划的。
首先，结论是要制定出一份可行的健身计划。
其次，原因是因为初入大学的新生，如果没有加强体质，可能会对后的学习生活产生不良影响。
因此，制定健身计划是非常有必要的。
最后，方面，制定健身计划需要考虑到自己的身体状况、日程安排、合理运动量等因素，建议可以找专业的教练进行指导，多加注意饮食和休息，不要过度运动，以免影响身体健康。
同时，坚持健身需要有毅力和耐心，可以约好友一起打卡坚持，可以让计划更有成效。
1.
无氧部分 1h
全身,每个部位都练
肩部
2.
有氧部分 35min以上 跑步/有氧操/跳绳/单车/椭圆机/搏击操/有氧动作等
3.
相关事项
想要减重需要控制饮食,可以将有氧时间增加到一个小时,无氧部分就直接在keep上搜对应的部位的训练练够一个小时即可
时间较紧的话一天一个多小时训练即可
