马步一天练几次（马步刚练一般能坚持多久）

初时不易站久，一两分钟即可，能站5分钟已属不错，每日3次，每次3遍，每遍5分钟，休息20秒再做第二遍。过一两个星期再增加难度，比如可以下蹲的角度再深点，或者扎的时间久点，让腿部酸痛才有效果

根据个人情况来定。如果你是新手，建议每天练习一到两次，每次20到30分钟，逐渐增加时间。

如果你是经验丰富的武术爱好者，可以考虑每天练习三到四次，每次60分钟以上。注意控制好节奏和强度，不要过度训练导致身体受损。同时，不要忽视热身和拉伸的重要性，以及合理的饮食、作息和心态管理。