初学者要每天练习蹲马步多久（蹲马步的正确方法和步骤）

马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。 每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟. 增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用。