首先，做好晨跑的准备工作，跑前应补充水，做拉伸，热身。
其次，应遵循从慢到快的原则。
三是根据你跑步的目的选择配速，如果只能以健身为目的，配速应为你最大心率的60%～70%。如果是为了pB或参加比赛，则根据定好的训练计划选择配速。
四是跑步的时间长短，如果是健身，应选择在40分钟一1小时。
五是跑后要有凉身，拉伸的过程。
你该如何做到健康的晨跑？这五点我们应该牢记在心，如果你掌握了这五点，我相信你肯定会把跑步变成一项非常健康的运动，适合自己的运动！
1. 不可忽略热身
我相信很多人都发现这样一个问题，如果你早上跑步不热身，你的身体就很难适应跑，你的身体灵活性也会变差，总感觉不自在，而且有时候跑着跑着身体某些部位也开始疼痛了！
其实这都是因为你不热身造成的，热身可以活动你的身体，提高身体的柔韧性，提高身体部位承受冲击力的能力，所以我们应该积极的热身，每次跑步前最少最少热身十分钟！
2. 合适的配速和运动量
早上可是一个非常特殊的时间段，在这个时间段内人体的精力很足，所以有些人早上很容易过度跑步，跑量不仅大，而且速度特别快，其实这样对我们的身体健康有害无益！
跑得多不仅会造成身体受伤，更会消耗我们大部分的身体精力，这样在之后的工作和学习里，你的精神就容易萎靡，做什么事情都毫无力气，无法集中注意力，所以配速和运动量一定要合适！
3. 吃点喝点。很多人喜欢在早上空腹晨跑，连水都不喝，其实这种做法对身体健康不利，我们应该在早上吃点喝点，不要吃的太多，也不要喝的太多，防止身体在跑步中出现腹痛的问题！
可以喝300ml的白开水，吃一片面包，这样可以为身体提供不少能量，也可以提高身体的代谢能力，不容易掉肌肉，更不会对肠胃产生损伤，所以这样跑得会更健康！
4. 跑步后要做的三件事
在我们跑步后，我们一定要做好三件事情，第一件事情就是要缓慢的减速，让身体有一个平复的过程，让我们的心率和血流量都开始下降，减少身体的不适！
另一件是我们要做的就是在操场上或者是街道上慢走1到2km，走的时候再拉拉身体，活动活动四肢，最后一件事情就是要拉伸，这样有助于身体恢复，有助于提高肌肉的功能！
5. 一顿营养早餐
跑完步以后，身体吸收营养的速度是很快，所以这个时候我们更应该吃一顿营养早餐，这样你的身体可以更快的恢复，你的体质会变得更好，你的健康也会得到改善！
所以我们应该吃一顿营养早餐，蛋白质，维生素都要补充充足，四片谷物面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，一些水果，这简直是再完美不过的搭配了，大家真的可以这样吃！
