首先，做好晨跑的准备工作，跑前应补充水，做拉伸，热身。
其次，应遵循从慢到快的原则。
三是根据你跑步的目的选择配速，如果只能以健身为目的，配速应为你最大心率的60%～70%。如果是为了pB或参加比赛，则根据定好的训练计划选择配速。
四是跑步的时间长短，如果是健身，应选择在40分钟一1小时。
五是跑后要有凉身，拉伸的过程。
晨跑的正确方式是:不能太早，应在太阳出来之时，即早上七点至九点之间，太早空气有害气体较多，另外不能空腹晨跑，选择早餐后二十分钟左右再运动。
晨跑应选择郊外有花草树木的场地，中老年人应注意不能太快且不能过量运动。
