标准引体向上锻炼主要锻炼背部肌肉、手臂肌肉和核心肌肉。背部肌肉包括背阔肌、斜方肌和僵直脊肌，通过这个动作的拉力，有效地加强背部的稳定性和力量。同时，手臂肌肉，特别是肱二头肌和肱三头肌，也会得到锻炼和加强。此外，引体向上也需要核心肌肉的协调和稳定性，包括腹肌、腰肌和臀部肌肉。因此，标准引体向上是一项全身性的综合性锻炼，能够有效地训练多个肌肉群，提高身体的力量和稳定性。
引体向上主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。
引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部；而腰腹部也协同参与，因此可以锻炼到上肢、胸部及背部，还有腰腹部的肌肉，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、大小圆肌及腰腹肌等。
做引体向上锻炼肌肉时建议每天2-3次，每次分组锻炼，可以进行6-10组的锻炼，每组8-10个左右。这样锻炼效果会更好，而且在锻炼肌肉的过程中，多摄入优质蛋白，对于增肌有事半功倍的效果。
