当前位置:首页>维修大全>综合>

腰部韧带锻炼最佳方法(腰部韧带最快的恢复办法)

腰部韧带锻炼最佳方法(腰部韧带最快的恢复办法)

更新时间:2024-05-16 22:56:34

腰部韧带锻炼最佳方法

1. 游泳运动:全身肌肉协调的运动,特别是对于腰背部肌肉、筋膜韧带力量锻炼是很好的方法。

2. 平板支撑:卧床期间可以行平板支撑、飞燕的活动,以及后弓腰五点、四点支撑的锻炼来加强腰背部肌肉、筋膜韧带的力量。

3. 下地活动:倒走、吊单杠、撑双杠时双下肢平举的运动,都能够很好的加强腰背部肌肉筋膜韧带的力量。

1、保持上身挺直跪立,臀部坐到脚后跟上,双臂垂落在身体两侧,保持呼吸。

2、双臂向上伸展,身体向前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾,调整手臂和大腿的距离。

3、双臂和双腿用力,将臀部向上抬起,挺直上半身。将左腿向上抬起,保持腿部的肌肉绷

直。

4、保持此姿势与重心,调整呼吸,保持3-5个呼吸

更多栏目