可以选择面包、馒头、面条、米饭，鸡蛋白、果汁等，此外还应喝300～500毫升的水或运动饮料，以确保赛前完全水合，这样在跑步过程中不但不会造成胃部不适，还可以很好地为我们身体供能。
以体重为70公斤的选手为例,在比赛开始之前的4-6天,可以摄入一些面条、面包、馒头和米饭,以及一些瘦肉、蛋、鱼、虾和牛奶、奶酪、坚果,赛前1至3天,建议碳水化合物的摄入量应达到赛前4-6天的2.5倍左右,主食和果汁的食用量需要进一步增加,优先选择面条、面包、香蕉等高碳水的食物。
所以便利性相当重要,同时要选择高碳水,易消化的食物,比如面食搭配水果或果汁。
有人分析说,适合比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁。
