一碗面皮相当于2碗米饭，一碗面皮的热量相当于小碗米饭2碗，馒头、包子大概两个，相当于吃2根香蕉；吃3个鸡蛋；吃1把油炸花生米。
1、一碗凉皮等于2-3碗米饭。
2、从营养方面考虑，凉皮、凉面其实都是精制碳水，不仅淀粉含量高，还缺少了b族维生素和膳食纤维，升糖指数较高，从热量值看，每100g的凉皮约为117千卡能量，和米饭的热量差不多；凉面约为283千卡，是米饭的两倍多，而且在吃凉皮凉面的时候，因调味料对味蕾的刺激，通常吃得更多（一碗米饭也就150克左右，一份凉皮或者凉面通常有300克左右），摄入的能量往往也更多。
