早上空腹尽量不要选择酸度比较高的水果，可以吃哈密瓜、桃、苹果、梨、芒果、木瓜、猕猴桃、香蕉等水果，都可以作为早上空腹时水果的选择。
除了水果以外，一顿营养、充足的早餐要包括以下四类的食物：谷薯类：包括谷类以及薯类的食物，如馒头、花卷、面包、米线、米饭等；肉蛋类与禽肉蛋食物：如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等；奶豆类：奶以及其制品，豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等；果蔬类：新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等，都可以作为早餐食用。
青少年在骨骼生长期，要保证牛奶的供应充足，每天至少300mL或以上的牛奶，可以选择鲜奶、酸奶、奶酪等，每天至少补充3-5种的水果，这样才能促进身体的生长发育。
苹果 ，苹果里面含有大量的纤维素和有机酸 ，通常能够起到促进肠蠕动的作用 有利于宿便的排出 空腹吃苹果也不会加重胃肠负担 柑橘 柑橘里面含有多种氨基酸和矿物质，并且含有丰富的维生素 有利于促进营养物质的吸收
